別再說自己瘦不下來了，因為你做了這些事
抗疫宅在家，體重快破表！！😱
已經努力少吃、找時間運動了
為何還是阻止不了體重上升呢?？😭
#營養師Ann:
少吃多動很重要，提升新陳代謝更重要哦~
每天睡不到7小時
<醫學假說>
每天睡不到5小時，比睡足7小時的人，平均胖3公斤。
當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的成長荷爾蒙，加速分解脂肪當作燃料。
加上睡不好時，會特別喜好高醣份的食物（甜食），結果脂肪代謝不掉，反而吃的更多。
芝加哥的研究，睡5.5小時的人比睡8.5小時的，平均會多攝取221大卡的熱量，等於2週會增加0.5公斤。
✏睡多久最好呢?🤔
哈佛醫學院曾經做7萬名護士的『護士健康研究』，每天睡足七~八小時的女性，體重增加的風險最低。
蛋白質食物攝取不足
荷蘭研究發現：
減重時攝取足夠蛋白質的受試者，復胖率為 6%，而對照組則是23%，這表示高蛋白質攝取真的能把體重設定點往下調降。
蛋白質是身體肌肉、生長激素、酵素等的原料，可增加能量代謝與脂肪的分解。
進食蛋白質時，體內消化蛋白質需消耗較多的熱量（稱為攝食產熱效益），無形中增加了熱量的消耗。
因此，當蛋白質攝取不足時，會減掉的身體的肌肉，短期內體脂肪也不會減少，長期下來導致代謝下降、體重停滯、更容易復胖。
✏蛋白質要吃多少對減重最好呢?🤔
減重期量，建議每餐攝取自己掌心大小的肉類或豆腐或1~2顆雞蛋，每天1~2杯的牛奶和豆漿，也是非常優質的蛋白質來源。
每天吃不足1000大卡
成年人每天需求的熱量至少應達1000大卡，如果過度節食會，熱量低於900大卡時，會造成肌肉流失，
新陳代謝下降，基礎代謝率下降，雖然在短時間瘦5~10公斤，
但在極短時間內，不僅將減的胖回來，甚至比減重前更重，且更瘦回理想體重。
瘦太快易傷身，瘦太慢易放棄
設定一個自己可以達成的目標，並且能是有動力完成的。
✏健康的瘦身速度每週0.5公斤，一個月大約2公斤。目標公斤數約體重的10%。
📍例如：60公斤x 10%= 6公斤，訂2~3個月達成目標。
喜歡小酌一杯
每1cc的酒精7大卡（油脂1克9卡），可比為液體脂肪。
減重時省吃節用，可能再一杯酒就補回來了。再加上喝酒必配的下酒菜多為油炸、重口味的料理，
例如：炸龍珠、三杯中卷、炸牛肚、豆鼓鮮蚵等。雙油下肚、熱量爆表。
✏因此減重的第一步先戒酒，每週1~2杯（150cc）小酌宜情。
喝水不足2000
體內所有的代謝都需要水份參與，不論是足夠的水份有助能量的代謝。
伊利諾大學厄巴納 – 香檳分校（University of Illinois at Urbana-Champaign）的研究，
調查超過 18,300 個美國人飲水狀況，以及他們攝取的食物量。
發現每天多喝 1-3 杯水（236.6 毫升），每天減少攝取 68 至～205 千熱量。英國的伯明翰大學針對84 位肥胖的成人進行喝水研究，
12週後，餐前喝水者體重多減去1.3公斤。
✏每天要喝多少水？何時喝最好呢?
建議每餐餐喝500CC的水，一天喝足2000CC的水，即可享受多喝水多窈窕
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