約12星座吃飯大法<處女座>－營養師Ann． Ann's life 安適生活

根據我們7500位表單回覆的排行

太陽星座，是你生日的星座，你性格的核心☀️
月亮星座，代表的是內在的淺意識行為囉～🌙

大家知道跟十二星座吃飯地雷嗎?或是他們的需求麻?

是不是身邊總有個朋友吃飯有特別的習慣呢

今天營養師Ann 就帶給大家

從飲食習慣認識12星座處女篇

處女座

👧🏻凡事力求完美的處女座👧🏻
自我要求高的處女座，對自身的健康也是極為重視～
12星座裡，處女座最多回覆：
「很少吃澱粉、注重蛋白質的攝取、愛吃青菜、飲料喝無糖」
當然也包含大家對處女座的印象—極度愛乾淨、乾淨、乾淨～

🕐營養時間🕓
處女座的健康隱憂只有一個：
自我要求太高，壓力爆表，易傷腦、傷心、傷胃腸⋯

隱憂
❌：心理壓力的影響
凡事追求完美，執行力超強的處女座
不會做出傷害健康的事，但就是個性有時會給自己帶來很大的心理壓力

長期的壓力，身體會分泌過量壓力荷爾蒙『可體松』，消耗多巴胺
讓血壓不穩定、胃酸增加、骨質變化、大腦皮質細胞縮減、記憶力變差
還會壓抑免疫系統🤧

對策
⭕️：餵養您的正能量☀️☀️☀️
在大腦中正能量的神經傳導物質：多巴胺、正腎上腺素、血清素
#多巴胺：讓人產生戀愛的感覺
#正腎上腺素：極積向上，使人樂觀、充滿活力
#血清素：讓人感到幸福、降低疼痛感

☝️能量早餐 🌤
多蛋白質少澱粉：且先吃肉類、魚、豆漿與蛋等高蛋白食物時
製造正腎上腺素與多巴胺的酪胺酸會優先進入大腦，為沈睡的大腦開機
推推 #豆漿和 #蛋黃，富含磷脂醯絲胺酸，又稱為神經的保護套，
有助神經傳遞順暢，讓思緒更清晰，積極迎向一天的挑戰！

✌️助眠晚餐 🌙
高澱粉少蛋白質：先吃高纖澱粉食物時，例如香蕉、全麥麵包、五穀飯、燕麥等
製造血清素的色胺酸會優先進入大腦，加上糙米中神經的煞車系統 #GABA，
共同作用，讓大腦感到放鬆、滿足，安穩入睡。

👌抗壓點心 🤯
抗壓小點心：柳丁、檸檬、鳳梨、芭樂皆含豐富維生素C
分泌可體松時會消耗許多維生素C，當維生素C不足時，會讓抗壓力降低
所以！補充 #維生素C 有助於製造正能量的神經傳導物質，迎戰壓力！

👍舒壓好油 😌
要抗壓就得吃好油：酪梨、魚油及堅果等
<食品科學暨營養期刊>指出
Omega3、Omega9脂肪酸
(Omega-3脂肪酸主要有3種，分別為ALA、 EPA以及 DHA）
可啟動血清素基因而產生血清素，進而幫助達到減緩壓力的效果～
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