約12星座吃飯大法<雙魚座>－營養師Ann． Ann's life 安適生活

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太陽星座，是你生日的星座，你性格的核心☀️
月亮星座，代表的是內在的淺意識行為囉～🌙

大家知道跟十二星座吃飯地雷嗎?或是他們的需求麻?

是不是身邊總有個朋友吃飯有特別的習慣呢

今天營養師Ann就帶給大家

從飲食習慣認識12星座雙魚篇

雙魚座

心地善良、包容力強、經常替人著想的雙魚座
正餐一個胃、零食另一個胃，可口的甜品和美味的零食
都是雙魚座的心靈雞湯，稍不注意，不知不覺就會讓身材走樣⋯

用吃來撫平心情的雙魚座，在健康飲食上需注意些什麼呢?

🕐營養時間🕓
隱憂
❌：美食是一切，間歇性斷食反撲更胖，斷醣後零食吃更多⋯
不吃澱粉，身體會為了分解蛋白質需要大量壓力荷爾蒙（可體松）幫助
血清素受到抑制，使得心情低落，更想大吃甜食，減重更不易。

❗️例如省下半碗飯140大卡
❗️但點心零食：一包洋芋片(43g)242大卡、一杯無糖珍珠紅茶拿鐵330大卡
怎麼算都不划算。

對策
⭕️：正餐飯吃飽，心情好、零食ＯＵＴ
正餐攝取適量的米飯，無麩質，增加飽足感，幫助大腦產幸福因子“血清素”
降低壓力、降低對甜食的慾望，熱量控制更有效率！
重點是選擇健康好米（如圖7）

隱憂
❌：情緒影響內分泌，亂經、早衰通通來
長期壓力過大，若再加上飲食不正常，而影響內分泌系統

女性會出現月經週期延長，月經變季經，35歲提早進入更年期
卵巢早衰會導致不孕，提高骨質疏鬆和心血管疾病的發生率。

而男性更年期則因睪固酮不足，而影響血糖代謝，提高胰島素阻抗
增加高血壓、粥狀動脈化、心血管疾病風險。

對策
⭕️：充足的睡眠－每天至少睡7至8小時，避免熬夜，最好在晚上11點以前睡。
睡眠不足、作息不正常時，導致內分泌失調、荷爾蒙分泌不正常。

⭕️：避免吃油炸、燒烤食物、加工食品－高溫烹煮的食物通含丙烯醯胺
及多環芳香烴，屬於環境賀爾蒙，會干擾身體荷爾蒙的運作，造成早衰現象。

⭕️：多吃堅果、新鮮魚肉等富含Omega-3脂肪酸－合成荷爾蒙的前驅物，
好油合成好的荷爾蒙，補充時注意不要被高溫破壞。

⭕️：中醫多溫熱食物，少吃生冷、寒涼性食物－生冷食物會損傷脾胃陽氣，
對於本質陽氣虛損之人，不利於骨盆的血液循環與卵泡的生長成熟。
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