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太陽星座，是你生日的星座，你性格的核心☀️
月亮星座，代表的是內在的淺意識行為囉～🌙
大家知道跟十二星座吃飯地雷嗎?或是他們的需求麻?
是不是身邊總有個朋友吃飯有特別的習慣呢
今天營養師Ann 就帶給大家
從飲食習慣認識12星座射手篇
射手座
崇尚自由、喜歡冒險的射手座
食物的選擇也很多樣化、喜歡嚐鮮！
自由挑選喜歡的食物，成為射手座最好的舒壓方式～
好像永遠長不大的小射手（心智成熟的幼稚鬼🤪
速食店的漢堡、炸物，甜食冰品，加工品的丸子、蟹肉棒等都是最愛
因此，勇於冒險、美味重於健康，不小心就成了糖果屋裡的弟弟🍭
🕐營養時間🕓
12星座數據中，射手座
是喜歡速食店第一名！
是喜歡甜食品第一名！
隱憂
❌：速食與加工品，美麗的負擔
油炸速食的香氣、酥脆多汁的口感，讓人難以抗拒⋯
但酥脆多汁的背後隱藏的就是高油脂、高熱量、高鹽份
不僅會影響 #胃排空、 #增加腸道有害菌、 #造成肥胖、 #三高 #代謝性疾病
對策
⭕️：解決方案 點蔬菜！點無糖！
每餐必點生菜（先下肚舖胃）、以烤物取代炸物、副餐無糖飲料、甜品最後吃
愛喝湯？
隱憂
❌：無湯不歡，過度調味傷身
飲食問卷中射手座對熱湯有獨特的偏好
甚至到了只要有湯可以不吃飯的程度😮
🙅🏻♀️一天平均喝四碗湯，每天會攝取至少一公克以上的味精🙅🏻♀️
濃湯中的油脂與澱粉，熬湯的食材精華也會在溶於湯中
如肉類中的嘌呤 、蔬菜中的鉀離子與農藥、大骨中的油脂與重金屬
食物中好的、不好的全都在這碗湯！
對策
⭕️：
☝️外食的湯品少喝：
外面的餐廳為了湯品美味，會添加過多人工調味料
味精與食鹽，建議淺嚐則止，吃湯內的食物即可
✌️減少食用加工品：
丸子、火鍋料等油脂、鈉、味精的含量都高，多吃多負擔
👌食材正確清洗、避免農藥殘留：
蔬菜以清水持續沖５分鐘，清除大多數的農藥，或挑選有CAS、有機認證的農產品
🤘以天然食物提味：
可利用蔥、薑、蒜、洋蔥、胡蘿蔔、高麗菜、番茄、枸杞、紅棗等
天然調味食材，天然鮮美湯頭
愛吃甜？
隱憂
❌：多甜食傷腦、傷心、傷肝
大量含糖的精緻食物，會造成血糖波動
進而影響大腦思考、造成肥胖、高血糖、高血脂與脂肪肝等，甚至提高罹癌風險
建議一天攝取量，不要超過總熱量的10％
以女生一天所需熱量1500大卡，一天不該吃超過37.5克的糖
而一杯700CC的全糖紅茶即含52.5克的糖份，半糖也有35克，一杯就超標囉！
對策
⭕️：
☝️多選擇無糖與微糖囉！
✌️以冰糖、紅糖、黑糖、白砂糖等天然糖取代果糖
👌甜品餐後吃，減少對血糖的波動，降低GI值
🤘一起分食甜品，感情好，負擔也少呦！
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