營養師Ann． Ann's life 安適生活

今天量體重了嗎?👣
你知道嗎? 其實認真量體重就會瘦哦！！

1️⃣ 享瘦好習慣： 每天量體重
《重點：減肥要時間，胖也要時間》

突然增加的1公斤，在身體未記住多出來的脂肪時，稍稍節制就能甩掉。

但胖到看的出來，一般至少要增加3~5公斤以上，就要很挑戰了。

📢若能早晚各量一次，縮短早晚體重的差距，瘦身的效果更好哦。

2️⃣享瘦好習慣：體重、體脂肪一起量
《重點：體脂肪⬆、代謝能力⬇、復胖速度⬆》

壓力、失控的飲食之下，雖然體重不變，往往體脂肪已悄悄的增加。

📢請準備一台可以量測體脂率的電子體重計，每天監控體脂率，以保持最佳代謝力。

❓何時量體重最好呢?（量測小訣竅）

1.固定時間：最好早晚各一次。
2.同一台體重計：每一台體重計都有誤差值，跟同一台比最準。
3.早上起床，如廁完未吃早餐前：最好在換衣服前，真正的淨重。

❓為何早上與晚上的體脂率數字不同？

家用的體脂計是利用身體水分多寡（導電效應）來測量體脂率，因為體脂肪幾乎不含水分，不會導電，

即可估測出體脂率。但其數值就會受到身體的水份變化而不同，例如水喝多時、水腫時數值會減少。

一般而言，早上量的體脂率會稍高（因身體水份較少）。

標準體重計算公式：
身高公尺 x 身高公尺 x 22
例如160公分👉 1.6公尺 x 1.6公尺 x 22＝ 56公斤

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