看著密密麻麻的熱量數字，
你的選擇是吃？還是不吃?😳
就連營養師面對想吃的美食，對熱量也是視而不見的
例如想吃雞排時，熱量這件事早已拋到九霄雲外了
享瘦，是一輩子的事，是一種生活態度。
只要建立6招享瘦飲食法，讓肥胖遠離你👊
1. 選擇食物而非食品
食物：直接取自農場或牧場等產地，未經過加工場加工，亦為原型食物。如雞蛋、肉品、蔬菜、水果、牛奶等。
食品：自農場或牧場取得食物再加工過，如香腸、丸子、熱狗、蜜餞。加工過的食品，有許多添加物，
營養素也可能被破壞，無形中增加不少熱量與負擔。
2. 選擇少油低溫烹調
不論你執行的是斷食療法或生酮飲食，都不建議採高溫高油脂的烹調方式，如油炸、油煎、油炒、炒飯、炒麵等。
第一油脂的熱量高，只要油炸過，蔬菜的熱量都要多5~10倍。第二油脂高溫易變質氧化，導致身體的發炎反應，
不利於脂肪分解。吃的很少還是瘦不下來，看不到的油脂就是最大的元兇。
3. 選擇低糖或無糖飲料
從全糖到無糖，熱量立即減少200大卡，約2/3碗飯。但戒糖談何容易，#新習慣養成需要21天。
📣戒糖建議：以週為單位，採漸進式減少糖的攝取。
第一週，降一階糖，如全糖➡7分，5分➡3分。
第二週，珍珠改仙草或寒天，有糖➡無糖。熱量👇114大卡。
第三週，改喝無糖原味茶或氣泡水。省下來的錢存起來，未來犒賞自己。
4. 每一口咀嚼20~30次
日本研究發現，吃飯狼吞虎嚥，罹患糖尿病與代謝症候群的機率會增加。細嚼慢嚥的過程中，
會刺激大腦的飽足中樞，感受到吃飽的訊號，避免過度進食。且慢慢的咀嚼更能品嚐到食物的原味，
減少過度加工與調味，並咀嚼細碎的食物還能減少胃部的負擔。
5. 餐餐有蔬菜，蔬菜先下肚
蔬菜含大量的纖維，纖維先下肚，可降低醣份與油脂的消化吸收，減少一整餐的升糖指數（GI值），
維持血糖穩定，有助於脂肪分解。在大鼠動物的研究也發現，相同熱量的食物中，如果GI值較低，
32週下來體重的增加幅度較少。因此，每餐先吃大量的蔬菜，有助提升飽足感，還能減少脂肪囤積。
6. 餐與餐間隔5~6小時
現代人食物容易取得，隨身的小零食、點心、飲料，總是吃個不停，雖吃不多但這對瘦身是很不利的。
美國2011年的研究發現，現代人一天平均3.8餐增加到一天5餐，熱量也多攝取570大卡。只要一進食胰島素會分泌，
脂肪酸的分解會被中斷，直到飯後2小時才又緩慢分解，大約飯後6小時才會接近飯前的狀態。
長期如此，減肥效果就會大打折扣。因此，建議晚餐早點吃、三餐中間與睡前不進食，這些都有助於脂肪分解唷。
🎉嘴饞時就想著“燃脂ing~燃脂ing~“
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感謝《健康自由網》引用：
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3623517?fbclid=IwAR1efurPgXAmuFBMeHoMhmauYqSEVXqwe_LekCnmgD4nM8VvJVnNu5lGtb4
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