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你認識膠原蛋白嗎? 膠原蛋白吃對了嗎?

❤️『膠原蛋白』~已成為美麗的代名詞!
但補充膠原蛋白真的有效嗎? 答案眾說分云~
讓我們一起來聊聊你不知道的膠原蛋白。

📌人體哪裡有膠原蛋白呢？
1. 肌膚、肌腱、骨骼、頭髮 #第1型膠原蛋白
2. 關節軟骨、脊椎軟骨 #第2型膠原蛋白
3. 肌膚、肌肉 #第3型膠原蛋白
4. 血管 #第4型膠原蛋白 #5型膠原蛋白
5. 腺體、器官 #第7型膠原蛋白

📌膠原蛋白只存在於動物體內，約占蛋白質的25∼35％，為體重的 6％。

膠原蛋白為結締組織的黏合物質，具有支撐力的網狀結構，將身體各部結合在一起。

人體中存在27種不同的類型，約90%的為第1型，強度強、延展性、不易斷裂。

📌如何預防膠原蛋白流失呢？

#多吃含膠原蛋白食物
過了20歲之後，真皮層上的膠原蛋白每年會減少1%，過30歲後更為加速，

肌膚出現皺紋，血管彈性下降，骨質開始流失，關節軟骨容易磨損。

#防曬並加強補水
紫外線中的UVA會破壞真皮層裡的膠原蛋白，讓皮膚的膠原蛋白越來越少，

平時要做好防曬，補充水分，減緩膠原蛋白流失速度。

#少吃甜食
過多的糖會與膠原蛋白結合產生糖化反應，讓膠原蛋白變硬，如同燒焦的土司，又乾又硬又黑。

#舒壓且規律的生活
熬夜追劇、工作壓力大，會讓身體產生自由基，破壞膠原蛋白，無形之中加速膠原蛋白的流失而顯老。

📌膠原蛋白分子愈小愈好吸收嗎?
膠原蛋白的分子量約3萬道爾頓（283,000），研究發現膠原蛋白分子量愈大，吸收率愈差。

👉2005年針對不同分子量的膠原蛋白吸收率進行研究，分子量5000道爾頓的膠原蛋白只要吃9.4公克30分鐘後，

在血液中即出現膠原蛋白被分解後的胺基酸（羥脯胺酸），而分子量12498道爾頓的膠原蛋白，具需要補充23公克，

120分鐘後血液中才會出現等量的羥脯胺酸。

📢膠原蛋白分子量5000以下就很好吸收。
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📢想維持年輕，正確的飲食與生活作息都重要
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📢喜好運動 、孩童長高、久坐姿勢不佳，中年筋骨保養，都需要補充《對的膠原蛋白〉。
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