上次聊完睡不飽是要還的，
很多朋友就跳出來喊冤：
😭我不是不想睡啊，是真的睡不好~
😔什麼方法都試了，就是睏抹落眠(台語)~
🤔其實是你的助眠方法錯了~
<自我檢視時間〉你中幾招呢?
👉喝酒不助眠，是助興(更High)
睡前喝酒會刺激交感神經，如同踩了神經系統的油門，愈睡愈淺。飲酒初期確實比較好入睡，
但無法熟睡，導致淺眠多夢的情形。研究發現，酒精會抑制快速動眼期的時間，讓睡眠一直停在淺睡期，怎麼睡都睡不飽。
👉睡前運動，睡意全消
激烈運動會增加腎上腺素分泌、激刺交感神經，如跑步、打球。使體溫上升，影響睡意而延後入眠的時間。
建議睡前2小時不要激烈運動，可做些簡單的伸展或瑜伽，並搭配呼吸調節，活絡副交感神經，
幫神經系統採煞車，使肌肉放鬆、提高睡眠品質。
👉睡前洗熱水澡，熱到睡不著
身體中心的體溫下降，四肢保持溫暖，是最好睡的狀態。研究發現，失眠者的體溫比一般人高，
因體溫上升交感神經就活絡，所以剛洗完熱水澡，反而不好睡，等1.5~2小時後體溫下降，才會漸漸產生睡意。
👉睡前一杯熱可可，睜眼到天明
咖啡因含一種嘌呤生物鹼與啟動大腦的睡眠開關的腺苷（adenosine）結構相似，會與腺苷競爭，
而使得睡眠無法被啟動。但每個人代謝咖啡因的能力不同，代謝較差者，可能下午一杯咖啡、
甚至睡前一杯可可，就足以影響整晚的睡眠品質。若你有失眠困擾，請試著戒斷所有含咖啡因的食物，也許就睡的好了。
👉數羊助眠，愈數愈專注
『放鬆』與『放空』是入睡的先決條件，就像我們坐在車上，一輛一輛從窗邊經過的車輛，
你只會看過但不會記住，看久了就睡著了。當你愈想藉由數羊入睡，愈數愈緊張：『都數到100了怎麼還沒睡』，
反而更難人眠。建議：把專注力放在肚子上，感受呼吸時上下起伏的小腹，很快就睡著囉。
👉房間愈安靜，愈易被驚醒
聽過白噪音能助睡嗎? 因為白噪音能夠掩蓋環境的聲音，即使突如其來的聲響，也會掩沒在白噪音當中。
一般會影響睡眠的音量為40分貝，開關電燈是48與56分具，沖馬桶是85分貝。當臥室非常安靜時，
外界所有的聲音會被放大：樓上沖個馬桶、家人半夜起身的聲音，都成了擾人清夢的噪音。
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📢愈想入睡，就愈難入睡
📢把腦袋放空、把身體放鬆
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感謝《自油健康網》引用：
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3635566?fbclid=IwAR3vg-Rsh6ynfWM_qkMpl7G3JiZF9HuX29DP9vToI6E_2z9g_IwpNqDU4wY
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