營養師Ann． Ann's life 安適生活

你也是需要咖啡才能開機嗎?
晚上身體累了，但大腦仍轉個不停嗎?

 

睡眠債（sleep debt）：
身體需要足夠的睡眠進行『修復身體機制』、『整理資訊與記憶』，一旦睡不夠、睡不好，身體就會記下這筆帳。
例如：一天需要睡8小時機能才得以修復，但實際每天只睡6小時，一週就欠下14小時的睡眠債

👊身體為了應付睡眠債，會做出哪些反擊方式呢?

食慾大開 ，特愛炸物與甜品（愛吃）
長期睡眠不足會導致刺激食慾的飢餓素上升，抑制食慾的瘦素下降，結果就是食慾大增，

吃完還想再吃，特別偏好高熱量、高油脂的炸物與甜品。後果可想而知就是愈來愈胖！！

代謝力下降，體重逐漸增加（變胖）
進入深層睡眠，生長素會大量分泌，長期睡不夠、睡不好，會影響生長激素的分泌，

導致脂肪堆積、肌肉分解、肌膚失去彈性、免疫力下降等身體機能損傷。

憂鬱、焦慮，抗壓力降低 （情緒化）
大腦管理情緒的地方—杏仁核，會利用睡眠撫平白天不好的情緒，讓隔天帶著好心情重新出發。

睡眠不足，杏仁核與大腦的聯繫會中斷，無法完整處理這些記憶，容易出現反應過度，產生消極、煩躁、易怒。

錯誤的判斷與決定，記憶斷片 （變笨）
大腦需要利用睡眠，神經膠細胞將大腦的毒素運至淋巴系統，送回肝臟代謝。睡眠不足，毒素累積會使腦細胞損傷、

思緒混亂，創造力和決策能力都會變差。

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📢睡眠是身體的保養維護時間
📢睡不飽的身體就像一輛未按時保養的車子，隨時有顧路的危險。
📢利用假日好好睡回來吧~
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感謝自由健康網引用：

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3641340?fbclid=IwAR00N_mpMpCh1wQFEzTxwWWaK-t0ReXkP9sc2BlVvDXsR0S2ig25stqNF4s