營養師Ann． Ann's life 安適生活

私密處的難言之隱，你做了哪些?

🍑有香味的棉墊，造成延誤就醫
健康的分泌物，本來就會有種淡淡、酸酸的味道，因陰道內的 pH 值約在 3.8-4.5 之間，目的是要維持陰道內菌叢平衡，抵抗病菌孳生。

使用具香氣、草本或具涼感的棉墊，不僅增加私密處肌膚的刺激性，引發過敏反應，更可能因掩蓋了真正感染的異味，而延誤治療時間。

三挖低卡~越吃越受的泰國美食

泰國菜想到什麼?
涼泮青木瓜絲? 蝦醬空心菜? 月亮蝦餅?
泰式餐廳在台灣已成了美食與大餐的象徵
如果你正在進行體重管理，更是大推泰式美食哦~~

🍤泰國菜的三大料理特色:
👉善用酸、辣、甜與天然香料，調制多層次口感
泰國料理以「酸」、「辣」、「鹹」、「甜」、「苦」等五味融合為特點，衍生出許多具有當地特色的料理。

👉簡單且多變化的烹調方式
泰人天性純樸，在飲食文化善用最簡單的方式，主要以烹煮、快炒、油炸、焙烤及涼拌為主軸。

👉3超過10種以上特殊豐富的醬料文化
泰式醬料著名的有沙嗲醬、蝦醬，依菜系不同又分：

中部辣蝦蘸醬、北部茄肉蘸醬、東北醃魚蘸醬、南部樣芒果沾醬等超過10種以上醬料。

你都吃錯了，膠囊可以打開來吃嗎?

您吃維生素B群、魚油、益生菌等保健品嗎?
平常只有服藥時才會吃到的膠囊💊
現在每天都會得吞個幾顆~~
不會吞膠囊、 或不愛吞膠囊，可以打開囊膠嗎?

💊膠囊殼目的:
1️⃣ 包裹藥物或保健品成份的苦澀味、臭味。
2️⃣ 讓粉狀成分不易進入呼吸道而嗆到。
3️⃣ 膠囊多種顏色，方便辦識。
4️⃣ 可阻隔氧氣、光線，提高成分的穩定性。

細菌感染說掰掰，9私密防護法

現在女生愈來愈重視私密處的保養
吃的~洗的~樣樣都用上了，但卻發現效果不佳呢?

良好的生活飲食及習慣：
少熬夜、少吃油炸，經常熬夜、壓力大、吃油炸物會增加身體的發炎反應，而降低免疫力，增加感染風險。

營養師授5招糖友也能安心吃

台灣的水果香甜，常讓人欲罷不能。😘
不小心吃過量！血糖、血脂都會飆高。
但只吃水果減重（葡萄柚減重法），也不可行~
水果一定要吃嗎? 😳怎麼吃最健康呢

👉不需加熱，保留更多水溶性營養素
水溶性營養素如維生素C、維生素B群、花青素等，在烹調過程中易被破壞而流失，

這是蔬菜無法取代的，生食營養素保留更多。

👉含幫助消化的多種酵素
一定聽過“飯後吃水果“、“吃水果有助於消化”，特別是鳳梨、木瓜、奇異果等，

含有蛋白質分解酵素，有助於肉類消化，消除脹氣

👉豐富的有機酸，幫助營養吸收
水果中含多種有機酸，如檸檬酸、蘋果酸等，不僅有助於腸胃蠕動、

糖吃多不好，吃人工甜味劑取代天然糖真的比較好嗎?

現在各界皆倡導戒糖
並努力找出可以取代天然糖的代糖

「代糖就是替代糖，具有甜味，低熱量的甜味劑」

美國FDA核准可以用的8種人工甜味劑
較常見的有糖精、蔗糖素和阿斯巴甜
廣泛運用在各類的低卡汽水、穀片和無糖飲料。

❗️代糖會致癌嗎?
在1970年代，研究曾認為糖精與膀胱癌有關，後來經過多重研究檢驗，並沒有找到人工甜味劑會導致癌症的證據。
根據美國食品藥物管理局(FDA)所公布的代糖攝取標準，
糖精為每人每公斤體重攝取不超過5毫克、阿斯巴甜則是不超過50毫克。

以阿斯巴甜為例，一位60公斤的成年人每天攝取不得超過3000毫克，一罐355毫升無糖可樂約含180毫克，

你也有睡眠債要還嗎?

你也是需要咖啡才能開機嗎?
晚上身體累了，但大腦仍轉個不停嗎?
#睡眠債 （sleep debt）：
身體需要足夠的睡眠進行『修復身體機制』、『整理資訊與記憶』，一旦睡不夠、睡不好，身體就會記下這筆帳。
例如：一天需要睡8小時機能才得以修復，但實際每天只睡6小時，一週就欠下14小時的睡眠債
👊身體為了應付睡眠債，會做出哪些反擊方式呢?

食慾大開

特愛炸物與甜品（愛吃）
長期睡眠不足會導致刺激食慾的飢餓素上升，抑制食慾的瘦素下降，

不要再說睡不著了，6個睡眠迷思

聊完睡不飽是要還的，
很多朋友就跳出來喊冤：
😭我不是不想睡啊，是真的睡不好~
😔什麼方法都試了，就是睏抹落眠(台語)~
🤔其實是你的助眠方法錯了~

👉喝酒不助眠，是助興(更High)
睡前喝酒會刺激交感神經，如同踩了神經系統的油門，愈睡愈淺。

飲酒初期確實比較好入睡，但無法熟睡，導致淺眠多夢的情形。

別再說自己瘦不下來了，因為你做了這些事

抗疫宅在家，體重快破表！！😱
已經努力少吃、找時間運動了
為何還是阻止不了體重上升呢?？😭
#營養師Ann:
少吃多動很重要，提升新陳代謝更重要哦~

每天睡不到7小時

<醫學假說>
每天睡不到5小時，比睡足7小時的人，平均胖3公斤。

不用計算熱量也能輕鬆享瘦

看著密密麻麻的熱量數字，
你的選擇是吃？還是不吃?😳
就連營養師面對想吃的美食，對熱量也是視而不見的
例如想吃雞排時，熱量這件事早已拋到九霄雲外了
享瘦，是一輩子的事，是一種生活態度。
只要建立6招享瘦飲食法，讓肥胖遠離你👊

1. 選擇食物而非食品
食物：直接取自農場或牧場等產地，未經過加工場加工，亦為原型食物。

如雞蛋、肉品、蔬菜、水果、牛奶等。食品：自農場或牧場取得食物再加工過，