營養師Ann． Ann's life 安適生活

天氣冷的皮皮挫

一想到要離開被窩…..冬天Blue every day………

冬天是憂鬱症狀好發的季節

在醫學名詞為『季節性憂鬱症』

對身邊事物失去興趣、疲勞、專注力變差、暴食～

Ｑ：如何讓大腦快樂呢?

Ａ：來，三個小秘訣～

在大腦中

正能量的神經傳導物質：多巴胺、正腎上腺素、血清素

📌大腦餵食

😋能量早餐~多蛋白質少澱粉🤔

且先吃肉類、魚、豆漿與蛋等高蛋白食物時

製造正腎上腺素與多巴胺的酪胺酸會優先進入大腦

為沈睡的大腦開機，積極迎向一天的挑戰！

😌舒壓晚餐~高澱粉少蛋白質😉

且先吃高纖澱粉食物時，例如香蕉、全麥麵包、五穀飯、燕麥等

製造血清素的 #色胺酸 會優先進入大腦

加上糙米中神經的煞車系統—GBAG

共同作用，讓大腦感到放鬆、滿足，安穩入睡。

🥦餐餐多食蔬菜🥬

尤其是菠菜、綠花椰菜、甘藍等深綠色的葉菜類

富含葉酸、菸鹼酸和維生素C（例如每100克花椰菜更含有89毫克維生素C）

皆有助於製造正能量的神經傳導物質，讓一整天都充滿活力！ 

📌時不時、動一動

午餐後到戶外走走、遇到樓梯！改走樓梯😂

看電視時做做深蹲、躺著做空中腳踏車👍

增加天然的快樂丸—#腦內啡

能緩解疼痛、減輕壓力、提高專注力

📌當一個人型植物（想像自己是根草😂

🌱冬季日照少，使體內維生素D不足易引起憂鬱的症狀

☀️站在陽光灑落的窗邊，讓陽光照射露出的手臂20~30分鐘

🔬就能增加維生素D的合成，揮別冬天Blue every day!